Cómo manejar los sentimientos negativos acerca de su dieta para la diabetes
Dese permiso
A menudo, las personas creen que seguir una dieta para la diabetes implica renunciar a los alimentos que les gustan y tener que comer alimentos que no les gustan. Si cree que seguir una dieta para la diabetes implica que no puede comer ninguno de los alimentos que le gustan, intente hacer el siguiente ejercicio:
- Tan completamente como pueda, haga una tarjeta de lista de alimentos . Anote los alimentos que le gustan y los que no le gustan, así como los alimentos que son "malos" y "buenos" para la diabetes.
- Examine sus listas. ¿Es su lista de alimentos "malos para mí" muy similar a su lista de "alimentos que me gustan"? ¿Es su lista de alimentos "buenos para mí" muy similar a su lista de "alimentos que no me gustan"? Si cree que una dieta para la diabetes solo tiene alimentos que no le gustan, tenga en cuenta lo siguiente:
- No hay alimentos "buenos" ni "malos". Todos los alimentos pueden formar parte de una dieta para la diabetes.
- No es necesario que renuncie a los alimentos que le gustan. Usted puede aprender a incorporarlos a una dieta equilibrada.
- Tache los alimentos que aparecen en la lista titulada "alimentos que no me gustan". No tiene la obligación de comerlos. Puede comer cualquiera de los alimentos detallados en las otras tres listas. Es posible que deba comer algunos de los alimentos (alimentos altos en azúcar) detallados en la lista "alimentos que me gustan" en cantidades más pequeñas y con menos frecuencia para prevenir un nivel alto de azúcar en la sangre.
Reconozca sus sentimientos
De la lista que aparece a continuación, marque todos los sentimientos que tiene acerca de una dieta para la diabetes. Agregue cualquier otro sentimiento negativo que tenga acerca de seguir la dieta.
- ___ Confusión
- ___ Temor
- ___ Enojo
- ___ Privación o resentimiento
- ___ Resistencia
- ___ Otro ___________________________________
Identifique qué le podría hacer sentir temor, enojo o resistencia en un diario de sentimientos .
No se juzgue por sus sentimientos. Es lo que usted hace con ellos lo que importa.
Libérese de sus sentimientos negativos
Solamente identificar por qué tiene un sentimiento negativo no es suficiente para liberarse de este; necesitará hacer algo para deshacerse de él. Anote en su diario de sentimientos cómo planea manejar cada sentimiento negativo.
Puede liberarse de sus sentimientos negativos:
- Escribiendo lo que siente y leyéndose en voz alta a sí mismo lo que ha escrito.
- Hablando con su familia, con un amigo o con su especialista en diabetes. Es posible que se dé cuenta de que su sentimiento negativo está basado en algo que no es cierto.
- Participando en un grupo de apoyo para personas con diabetes. La mayoría de las personas con diabetes han tenido sentimientos negativos y están dispuestas a compartir la manera en que manejaron esos sentimientos. Llame a su filial local de la American Diabetes Association (Asociación Americana de la Diabetes) para encontrar grupos de apoyo donde vive.
- Obteniendo asesoría psicológica. Si el sentimiento continúa interfiriendo en su propio cuidado, hable con un profesional de la salud acerca de la asesoría psicológica.
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